2014. október 29., szerda

Edzésterv a tornákhoz

Ezek a tornavideók azért jöttek létre, mert nem értek egyet a ma divatos őrülten intenzív edzésekkel, mert bár gyors eredménnyel kecsegtetnek, hosszú távon megterhelő lehet a tested számára, főleg ha mellette még dolgozol, gyereket nevelsz, stb. Bármely videómat is választod, biztos lehetsz benne, hogy tettél az egészségedért, és az alakod is folyamatosan változni fog. Ezt az edzéstervet később egy honlapon fogod megtalálni, ahol az étkezésre is kapsz iránymutatást, de ha lejjebb pörgetsz, ide is töltöttem már fel recepteket. Szóval a lényeg, a mozgás legyen öröm, elsősorban az egészséged megőrzését szolgálja, és ha fontos az alakod, hidd el az is változni fog, nem kell "meghalnod" edzés közben. Ahogy láthatod a képen, betegségem miatt csak ilyen típusú edzést végzek vegán életmóddal, szinte nulla fehérjefogyasztással, izomzatom mégis feszes. Az edzéstervben leírom heti hány nap edzést javaslok, ezt te oszthatod be, melyik nap van rá időd. Ahol + jelet tettem, az két edzést jelent összesen aznapra. Szóval a terv, alatta a videók:

Kezdőknek, illetve lazulásra vágyóknak heti 4 nap torna: 1. nap lazító nyújtó torna
                                                                                             2. nap átmozgató torna
                                                                                             3. nap lazító nyújtó torna
                                                                                             4. nap átmozgató torna


Haladóknak, ill. szintén lazulásra vágyóknak heti 5 edzésnap: 1. nap átmozgató torna
                                                                                                    2. nap felső test fókusz
                                                                                                    3. nap lazító nyújtó torna
                                                                                                    4. nap alsó test fókusz
                                                                                                    5. nap átmozgató torna


Karcsúsodásra, izmosodásra vágyóknak heti 5 edzésnap: 1. nap felső test fókusz
                                                                                             2. nap alsótest fókusz
                                                                                             3. nap átmozgató torna+lazító nyújtó torna
                                                                                             4. nap felső test fókusz
                                                                                             5. nap alsó test fókusz

Energiával telieknek, intenzív alakformáláshoz heti 5 edzés: 1. nap felsőtest+alsótest fókusz
                                                                                                   2. nap intenzív program
                                                                                                   3. nap átmozgató+ lazító nyújtó
                                                                                                   4. nap intenzív program
                                                                                                   5. nap felsőtest+alsótest fókusz

A tornák rövid szöveges jellemzését elolvashatjátok a youtube-n, a videók alatt, illetve a blogban lejjebb pörgetve röviden leírom melyik tornát milyen célzattal készítettem, és kinek ajánlom.







Én örülni fogok, bármikor is velem tornázol <3


Utolsó két videó

Kedves olvasók, az utolsó két videó is elkészült.
Az egyik egy intenzívebb edzés, ha túl sok az energiád, vagy jó erőnlétben vagy, de valami egészséges mozgásformát választanál, akkor szívből ajánlom. Lefáraszt, intenzíven izmosít, közben mégsem kell lemondanod a jóga jótékony hatásairól.


A másik egy nagyon laza nyújtó relaxáló torna, azokra a napokra, mikor megmozdulni sincs kedved. Én azt ajánlom, mégis kezdj neki, hidd el, fel fogsz töltődni a végére:)


2014. október 28., kedd

Új tornavideók!!!!!!

A tervezett 5 tornavideóból elkészült még kettő.

Az egyik a felsőtestre fókuszál, erősíti a váll, karizmokat, hátizmokat és hasizmokat. Az erősítő gyakorlatokat főként napüdvözlet sorozatokkal kombináljuk. Lazító gyakorlatok is vannak ám benne bőven, úgyhogy ha hátfájós vagy, akkor is nagyon jól jöhet.


A másik videó az alsó testre fókuszál, végezd rendszeresen, ha feszes combokat és feneket szeretnél. A bemelegítés 3 napüdvözlet, majd rátérünk az alsótest erősítő és nyújtó gyakorlataira. Természetesen amellett, hogy jól átmozgatod alsótested, a jógagyakorlatok segítségével a végére ellazulsz, ahogy azt már tőlem megszokhattad :)



Ha több időd van, az alsó-és felsőtest edzést akár egymás után is elvégezheted, így egy komplettebb edzést kapsz. Nemsokára jön a maradék két videó(az egyik a haladók számára kicsit pörgősebb, a másik a komplett lazító program) amihez természetesen írok többféle edzéstervet is, attól függően kinek mi a célja a tornázással, illetve milyen edzettségi szinten van.
Addig is ne feledkezzetek meg az első videómról sem, amely minden testrészt kellemesen átmozgat.


Meditációs hanganyag 2

Sziasztok!

Csak nem bírtam magammal, és az előző hanganyagot nem éreztem teljesnek, ezért készítettem egy újabbat, hosszabbat, hogy teljesen ki tudj kapcsolni, és ezúttal zenei aláfestést is kaptok :)A relaxáció során ellazítjuk az egész testet, aztán szimbolikus formában elengedjük az összes negatív érzéseinket, és erősítjük a pozitívakat. Elősegítjük az életenergia áramlását a testünkben. Azért a másik felvételről se feledkezzetek meg, ha kevesebb időtök van, akkor hallgassátok azt.
szeretettel:


2014. október 13., hétfő

Miért ne együnk húst?


Sosem szerettem úgy igazán a húst már gyerekkoromtól kezdve. Mégis fogyasztottam, mint mindenki más körülöttem. És főleg, amikor bejött divatba a fitnesz őrület, hogy a szénhidrát az ellenségünk, húst kell hússal ennünk, és némi zöldséggel, akkor még inkább igyekeztem sok húst és állati eredetű fehérjét fogyasztani. A gyógyulásom érdekében immár 1 éve nem fogyasztok húst, és azóta csakis megerősítést nyertem abban, hogy jól teszem, és a hosszú élet titkának feltétlenül sok köze van a vegetáriánus életmódhoz. Nézzük meg pontról pontra, milyen érveket tudok felsorakoztatni:
-         --- szinte az összes táplálkozáson alapuló gyógymód a hús fogyasztásának kizárásán alapszik. Ha csak ebbe belegondolunk, ez biztos nem véletlen.
-          ---az ember bélcsatornája viszonylag hosszú a húsevő állatokéhoz képest. A hús nehezen emészthető, amíg a bélcsatornán végighalad, emésztetlen részei toxikusan hatnak a szervezetre.
-          ---ahogy idősödsz, ráadásul egyre nehezebben emészted meg az állati eredetű fehérjéket és zsírokat.
-          ---a „hús”, amit megveszel a Tescoban, vagy bármely más áruházban, a kiscsirke vagy éppen malacka megszületésétől addig a pontig, míg leveszed a polcról, annyi beavatkozáson megy keresztül, hogy szerintem az nem is nevezhető húsnak.
-          ---a nagyüzemben nevelt állatokat folyamatosan gyógyszerezik, főként antibiotikumokkal, hogy ne terjedjenek köztük betegségek, mert zsúfolva vannak összezárva, és hormonokkal, hogy gyorsabban nőjenek. Te ezeket a gyógyszereket mind elfogyasztod a hússal együtt.
-          ---vizsgáljuk meg a fogazatunkat evolúciós szempontból. Harminckét fogból 20 zápfog, illetve előzápfog a gabonafélék, zöldségek és magvak őrlésére való, 8 metszőfog a zöldségek elharapásához és csak 4 szemfog az állati táplálék széttépéséhez. Tehát ideális esetben a 7 az 1-hez arányban tartalmaz növényi és állati eredetű táplálékot az étrendünk, az a kis mennyiség is legjobb, ha hal, vagy valamilyen tengeri herkentyű.
-          ---egyszer egy cikkben olvastam, hogy mennyivel kevesebb fölterületre van szükség, ha vegetáriánus étrenddel táplálják az embereket, mint, ha vegyes koszttal. Már nem emlékszem pontosan az arányokra, de azt hiszem harmincszor kevesebb volt ez a földterület. Tehát a Földünk megmentéséért is sokat tehetünk, ha lemondunk a húsról.
-          ---a legnagyobb és legerősebb állatok a Földön, pl. az elefánt, vegetáriánusok.
-          ---a gabona, hüvelyesek és olajos magvak párosítása tökéletes fehérjeforrások. Ha nem is tudsz ezekből bio-t fogyasztani, akkor is sokkal kevesebb méreganyagot juttatsz a szervezetedbe, mint ha húst is fogyasztanál. A növények vegyszerezése talán még mindig a kisebb rossz szemben az állatok gyógyszerezésével.
-          ---az emberek és főleg a hobbi sportolók sokkal több fehérjét fogyasztanak, mint amennyire szükségük van.(még fehérjeporoznak is a hús mellé, régen én is ittam) Egy éve majdnem kizárólag növényi fehérjét fogyasztok, és azt sem sokat, izomzatom mégis feszes, pedig nem súlyzózom, csak napi 20-30 perc jógát gyakorlok.
ráadásul ez a két kép még a Gerson kúra alatt készült szinte nulla fehérjefogyasztással, frissebb képeket akartam kivágni a készülő videókból, de nem sikerült megfelelő formátumban, de nemsokára úgyis meglátjátok :)



-          ---szinte az összes hagyományos húsos ételt el lehet készíteni vega változatban is, sok esetben még fel sem tűnik a különbség, pl. egy jól fűszerezett lencse fasírtnál sokan el sem hiszik, hogy nincs benne hús, akik kóstolják.
-          ---az összes világtól elzárt, hagyományos értékeket képviselő és hosszú életet élő népcsoport kevés húst fogyaszt, a táplálkozásuk főként gabonaféléken, zöldségeken, gyümölcsökön alapszik.

-          ---nemrégiben olvastam egy cikket, melyben több kutatás fel volt sorolva, mely összes kutatás azt vizsgálta, milyen hatással van a daganatos betegekre a növényi és az állati eredetű étrend.  Az összes kutatás végeredménye az volt, hogy az állati eredetű fehérje drasztikus csökkentése megállította a daganat növekedését. 

2014. október 10., péntek

Relaxációs hanganyag


Honlapomon való ügyködésem során éppen a relaxációs hanganyag készült el. Az időtartamon sokat vacilláltam, mert ha túl rövid, nincs elég idő ellazulni, de ha túl hosszú, nem biztos, hogy olyan sok időt rászánsz a napodból. Így lett 12 perc. Ajánlom lefekvés előtt, torna után, vagy bármikor a nap folyamán. Zenét szándékosan nem tettem alá, egyrészt lehet, hogy valaki nem szereti relaxálás közben, de ha szeretnél, akkor a kedvencedet bekapcsolhatod közben. Ha kipróbáltad írd meg, milyen volt :)
sok szeretettel:


2014. október 7., kedd

Te leástál már elég mélyre?

A múltkor (még a nyáron írtam egy kemoterápiával foglalkozó cikkhez segítő szándékkal, és még azóta is jönnek kommentek) egy fórumon a fejemhez vágta egy kedves ismeretlen, hogy lehetek olyan lüke, hogy azt írom, amikor valaki beteg, akkor a lélekkel is foglalkozni kell, hiszen az nem is létezik. Valahogy levezette, hogyan jutott erre, számomra nem volt valami érthető.
De mit gondol a hétköznapi ember a lélekről? Ekkor ezen elgondolkodtam. Mintha valami misztikus dolog lenne. Pedig semmi különös nincs benne, amit érzel, a vágyaid, az örömöd, a szomorúságod, amikor izgulsz, mind-mind a lelked. De külön lehet ezt választani a testtől? Szerintem aligha. Gondolj csak bele, a testi-lelki változások mindig egyszerre történnek. Például lámpalázad van egy vizsgától és összeszorul a gyomrod, elszégyelled magad és elpirul az arcod, megfájdul a fejed emiatt ingerlékenyebb leszel, valami annyira feldühít, hogy remegni kezd a tested, fáradt vagy, de kapsz egy jó hírt, és hirtelen annyi energiád lesz, hogy lefutod a maratont. Soroljam még?
Egyszerűen felfoghatatlan számomra, hogy a mai világban, amikor az interneten már számtalan olvasmány és video anyag áll rendelkezésünkre, még mindig azt gondolhatja egy ember, hogy ha a teste megbetegszik, az kizárólag testi probléma. Testi fájdalomra, betegségre pedig természetesen testi kezelés szolgál. Ez persze részben így van, de a rossz hír, hogy amíg nem nézel szembe a lelki démonjaiddal, ne számíts tartós gyógyulásra. Remélem lesznek egy páran, akik ezeken a sorokon már csak mosolyognak, mert meggyógyultak. Ha éppen még az úton jársz, valahol mélyen ásol magadban, akkor pedig kitartást kívánok!

Más dolog a szellem kérdése. Ez már tényleg spirituálisabb téma. Szerencsére abban a korban vagyunk, amikor tömegesen ébrednek fel az emberek, és teszik fel a kérdést, hogy kik ők valójában? Te feltetted már ezt a kérdést magadnak? Ki vagy Te? A teljes tudattalanságban élő emberek valószínűleg fizikai testükkel azonosítják magukat, egy kicsit magasabb szinten az érzésekkel, gondolatokkal, szerepekkel, melyeket betöltünk a társadalomban. Az eszedbe jutott már, hogy ki az, aki tudatára ébred ezeknek a gondolatoknak? Az vagy Te valójában! Továbbra is nagyon ajánlom Echart Tollét, és Kereszty András György előadásait.