2014. augusztus 29., péntek

4 heti étrend javaslat

Az alábbi étrendet úgy állítottam össze, hogy változatos legyen egy vegetáriánus étrendben. Legyen benne gabona, hüvelyes, zöldség, alga, magok, tészta, főzelék, stb. (van, ahol tonhal szerepel, ez kihagyható) A recepteket majd fokozatosan töltöm, bár van egy-két étel, aminek a nevében egyértelműen benne van, hogy mit takar, és akinek van egy kis konyhai tapasztalata, tudja, hogyan kell készíteni. Szóval már most is lehet próbálgatni :)

A főételeket ebédre és vacsorára javaslom, egy hétre 6 féle ételt írtam, mert úgyis előfordul, hogy valamiből többet csinálunk, és marad másnapra is, így nem kell minden nap főzni.

Reggelire kenyeret eszem(búzacsírából készült kenyér, vagy élesztőmentes rozskenyér) különféle zöldségkrémekkel, boltiakkal is, de pl. padlizsánkrémet szoktam házilag is csinálni. Hozzá zöldségeket, csíráztatott lucernát. De aki müzlis típus, nyugodtan ehet cukrozatlan müzlit valamilyen növényi tejjel. Napközben pedig a már régebbi bejegyzésekben is említett zöldségleveket is iszom, valamit étkezés előtt 1-2 kanál Piantot 2 deci vízben higítva(ez egy zöldségsűrítmény, nem csodaszer, nyugodt szívvel tudom ajánlani, van honlapjuk, keressetek rá)



1.      1. hét:
-zöldséges csicseriborsó főzelék kuszkusszal, arame salátával
-paradicsomos burgonya friss salátával
-bulgur saláta sült tofuval
-shiitake gombás barnarizs kása
-tonhalas spagetti
-rakott káposzta lencsével és barna rizzsel


2.      2. hét:
-falafel kölessel, hiziki salátával
-paradicsomos káposzta
-zöldséges lencsefőzelék hajdinával, kovászos uborkával
-miszo leves, gyümölcsös tejberizs
-pirított zöldséges szójaszószos tészta, pirított tökmaggal
-rakott burgonya cukkinivel, zabtejszínnel

3.hét:
-gabonafasírt barnarizzsel, savanyú káposztával
-karalábé főzelék
-hagymás babsaláta szezámmagos rizsgolyóval
-köles leves, gyümölcsös tejberizs
-„hamis túrós csusza” tofus tészta pirított napraforgó maggal
-„hamis szusi” nori lapba tekert rizsgolyók párolt zöldséggel

4.hét:
-sült tofu barna rizzsel, párolt brokkolival
-cukkini főzelék
-falafel karfiolos kölessel, reszelt jégcsapretekkel
-azuki babos árpagyöngy kása
-shiitake gombás paradicsomos tészta

-rakott savanyú káposzta tofuval

2014. augusztus 24., vasárnap

Saját tornavideóm

Sziasztok!

Nemrégiben írtam egy bejegyzést arról, hogy mennyire nem értek egyet a most divatos fitnesz őrülettel, hogy a rohanó, stresszes életünkben még egy stressz faktor lett a kinézetünk, hogy elég izmos-fitt-e a testünk. Fórumokon több gyerekes anyukák panaszát olvasom, akik dolgoznak, mellette háztartást vezetnek, és miután a gyerekek lefeküdtek, még akkor állnak neki az intervall és mindenféle intenzív pörgető edzéseknek(vagy éppen hajnalban kelnek emiatt). És bűntudatuk van, hogy ha nem bírják a tempót. Ezért szeretném megmutatni, hogyan csinálom én. Amikor alternatív módszerekkel kezdtem gyógyulni, le lettem tiltva a sportolásról, mondván, hogy a testem a felszabaduló energiákat a gyógyulásra használja, ne a sportra. Viszont a jógát megengedte akkori Gerson-terapeutám, így azt továbbra is lelkesen gyakoroltam. Végül hónapok alatt összeállt egy gyakorlatsor, melyet egy héten legalább 3-4x végzek, az izomzatomat nagyon jól rendben tartja, hajlékonyságot is ad, és ami a legfőbb, hogy ellazít. Számomra minden az egyben :)

Nem vagyok jógaoktató, és semmilyen ilyen irányú végzettségem nincs, csupán szeretném megmutatni, hogyan tornázom otthon. Ha van kedved, csatlakozz hozzám. Fogadjátok szeretettel ezt a videót, melyet szívből ajánlok bárkinek, aki átmozgatná a testét, felfrissülésre, relaxálásra vágyik. Ez a videó az első szösszenete egy nagyobb szabású tervemnek, mely átfogóan bemutatja majd az életmódomat, étkezéssel, receptekkel és további torna videókkal. Tehát a videó: